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  • "The very heart of yoga practice is Abhyasa –

    steady effort in the direction you want to go."

     

    Sally Kempton

"The very heart of yoga practice is Abhyasa –

steady effort in the direction you want to go."

 

Sally Kempton

瑜珈・與自己對話的旅程

篇章一・探索心靈

 

在呼吸中尋找身心平衡，在姿勢中感受生命流動。

 

不僅是身體的伸展及靜心，更是靈魂的觸動。

 

在瑜珈的練習中，我們可以找到內在的寧靜，

 

聆聽心靈的聲音，感受宇宙的脈動，

 

找出生命的意義。

 

瑜伽：連結身心靈的古老智慧

 

瑜珈，透過身心靈整合的練習，實現身心靈的和諧與平衡。瑜珈本意是“統一”，  統一身體、思想、精神，達到身心靈和諧。透過身體的動作、呼吸控制和冥想修習，提升身心靈的健康。

 

 

其中包含多樣的練習方式，如體位法（Asana）、呼吸法（Pranayama）、冥想（Dhyana）等。通過不同體位的練習，強化身體、增強柔軟度、提升專注力。而透過呼吸，調節身體的能量流動，平靜情緒，提升身心靈的平衡。冥想是瑜珈修習的核心，通過冥想使心靈更加平靜，提升對內在自我的認識和理解。

透過瑜珈實踐身心靈的和諧

身心靈練習不僅可以改善身體健康，還可以增強內在力量。

 

身體的改善

增強肌力、提高柔軟度、平衡感，改善身體姿勢和減輕壓力。呼吸技巧則可以增強肺活量，改善呼吸系統功能。

 

心靈的提升

冥想和呼吸技巧可以幫助人們放鬆心情、減輕壓力和焦慮，提升情緒穩定性和心靈平靜度；增強注意力和專注力，使人更加沈穩及平和。

 

身心靈平衡協調

促進身體的健康和內在的平衡，提升整體健康水平、改善睡眠質量，增強免疫系統功能，促進身心靈整體健康。

進行瑜珈前的準備事項

 

選擇適合的地方氛圍、服裝、準備合宜的器具都是不可或缺的，因為瑜珈是一種需要專注和投入的身心靈練習，透過熱身，如頸部轉動、肩部圈畫等，確保練習效果和安全性。

 

氛圍建立包含音樂或環境音，而瑜珈通常搭配的是純音樂或大自然的聲音。這些音樂能營造出放鬆、平靜的氛圍，使人更專注練習。純音樂可以是鋼琴、長笛或古箏等樂器的演奏，具有柔和的旋律節奏。自然聲音如海浪、鳥鳴或風聲也是做瑜珈時常用的背景音樂，能夠彷彿浸泡在自然的懷抱，給人專注且放鬆的氛圍。

以氣味創造舒適的氛圍

 

環境氣味對於練習的品質有著重要影響，尤其瑜珈。練習時可以透過水氧機、擴香、芳香噴霧和蠟燭等方式，營造出更加舒適、放鬆和專注的練習環境，而每個季節也有相對應適合的道具及搭配，打造一個屬於自己的瑜珈世界。

 


水氧機

水氧機可以增加空氣中的氧氣含量，同時提高空氣的濕度，讓你在練習時呼吸到更清新和潮濕的空氣，有助於提升呼吸效果和身心放鬆。

 

空間擴香

不希望空間太潮濕可以改用擴香替代。擴香可以散發出舒適的香氣，不僅能遮蓋空氣中的異味，還能幫助你放鬆身心。

 

芳香噴霧

芳香噴霧能快速地將香氣噴灑在空氣中，可以在練習前或練習中使用，讓空氣中充滿舒適的香氣。選擇一些具有舒緩和放鬆功效的芳香噴霧，可以提升練習的效果。

 

精油蠟燭

冬天適合用蠟燭，不僅可以為練習打造溫暖的氛圍，還能散發出舒適的香氣，和煦的暖光也能促進瑜珈體驗效果。

 

篇章二・入門瑜珈指南