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  • "The very heart of yoga practice is Abhyasa –

    steady effort in the direction you want to go."

     

    Sally Kempton

"The very heart of yoga practice is Abhyasa –

steady effort in the direction you want to go."

 

Sally Kempton

瑜珈・與自己對話的旅程

篇章二・入門瑜珈指南

 

適合場域可提升練習品質和舒適度。

 

並確保地面平坦空曠,

 

以防止受傷或無法完整活動。

 

通風良好的環境則可以感到更加舒適。

 

適合的瑜珈道具可以提升練習品質,

 

讓你更享受瑜珈所帶來的益處。

 

器材搭配

專業輔具,提升練習樂趣

 

瑜珈墊

瑜珈墊提供舒適的練習表面,

防止滑動並減輕身體壓力,

讓你可以更專注地練習。

 

瑜珈磚

瑜珈磚可以用來增加平衡和支撐,

幫助調整瑜珈姿勢,

特別適合初學者。

氛圍營造

如何挑選適合的香氣

 

適合的場域環境可以提升練習品質和舒適度外,味道更加影響整體氛圍。可以針對瑜珈不同進行階段搭配相對應的香氛,幫助提升瑜珈品質。

 

 

花香氣息

一些花香氣息,如玫瑰或茉莉花香,帶來浪漫和柔和的氛圍,讓練習者感受到愉悅,緩解緊張、壓力,適合於暖身階段使用。

 

清新果香

清新的果香,如檸檬或橙子香氣,提升空間的活力和清新感,讓練習者感到精神振奮,提升專注力,可以正式練習時搭配使用。

 

木質調

木質調的香氣,如聖木、焚香草或雪松,溫暖和自然的感覺,讓練習者感受大自然的氣息,助於放鬆身心,適合於最後冥想時搭配。

瑜珈練習

從暖身開始

 

暖身是練習前的重要環節,讓我們更好進入練習,同時預防受傷。

 

這次我們特別邀請到 樓下 byOneStep瑜珈工作室 Celine老師 推薦幾個暖身動作,透過簡單的動作、呼吸提高血液循環、喚醒身體:

 

 

呼吸練習

深呼吸幾次,每次讓呼吸更加深沉和平穩,幫助放鬆身心。

 

頸部伸展

輕輕轉動頭部,左右擺動,拉伸頸部肌肉,緩解頸部緊張。

 

手臂伸展

將手臂舉過頭頂,伸直手臂,然後慢慢傾身向一側,拉伸側腰和手臂。

 

放鬆身心、改善體態的入門瑜珈

 

對於一般上班族來說,

 

長時間坐在辦公室裡容易導致身體僵硬和不適,

 

Celine老師 針對上班族精選適合的瑜珈專業動作,

 

辦公室或家中都可進行。

 

 

山式:站立雙腳並攏,膝蓋微微彎曲,背部挺直手臂自然下垂,改善站姿和平衡。

 

貓伸展式:四肢着地,慢慢彎曲背部,再慢慢凹陷背部,助於緩解背部提升柔軟度。

 

前屈:站立或坐下,彎腰緩向前伸展,手臂或手指觸及地面或腳踝,拉伸背部、腿部肌肉。

冥想瑜珈

靜心與自然融合的旋律

 

瑜珈練習的最後是冥想,

 

助於將整個練習的益處融入身心靈,

 

在練習結束時進行冥想,

 

讓身心靈都能得到放鬆。

 

 

整合練習成果:整合練習成果,讓身心靈更加和諧。

 

放鬆身心:放鬆身心,減少焦慮和壓力。

 

提高專注力:提高專注力和意識,專注於當下。

 

增強內在平靜:培養內在平靜,面對挑戰時更加從容。

 

提升身心健康:提高免疫力和睡眠質量。

 

瑜珈:心靈的靜謐旅程

The very heart of yoga practice is ‘abyhasa’- steady effort in the direction you want to go.” —— Sally Kempton

 

融合了身體與心靈,讓它們在呼吸的節奏中交織。瑜珈不僅僅是一種運動,更是一場心靈之旅。練習時,我們學習到如何專注於當下,感受身體的每一寸肌肉和每一次的呼吸。瑜珈提醒我們,生活也應該如此——專注於當下,感受每一個美好的瞬間。

 

在這裡,我們學會接納自己的不完美,學會尊重自己的節奏。無論面對多大的困難和壓力,我們都能以平靜和堅韌的心態去應對。讓我們保持練習,保持專注,保持平衡,在人生旅程中不斷成長、不斷進步。

 

芳療香氛

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